Abdi İbrahim Otsuka
13.05.2024

5 - HTP Nedir? Ne İşe Yarar?

5 HTP Nedir? Ne İşe Yarar?

Vücudun doğal olarak ürettiği ya da takviye olarak alınabilen 5 hidroksitriptofan ya da 5 HTP, sağlığı destekleyen pek çok faydası ile bilinir. (1) “5 HTP nedir ne için kullanılır?” , “5 HTP faydaları nelerdir?” , “5-HTP kullananlar nelere dikkat etmelidir?” gibi soruların yanıtlarını yazımızda bulabilirsiniz. 

İçerikler (Gizle -) (Göster +)
  1. 5 HTP Nedir?

  2. 5-HTP Faydaları Nelerdir?

    1. Tokluk Hissinin Artmasına Yardımcı Olabilir 

    2. Ruh Halinizi Olumlu Şekilde Etkileyebilir 

    3. Kas ve Eklem Ağrılarının Azalmasında Rol Oynayabilir

    4. Migren Ağrılarının Sıkılığının ya da Yoğunluğunun Azalmasına Yardımcı Olabilir 

    5. Uyku Kalitenizi Artırmaya Destek Olabilir

  3. 5 HTP Nasıl Kullanılır?

  4. 5-HTP Ne Kadar Süre Kullanılır?

  5. 5-HTP Kullanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

5 HTP Nedir?

5 HTP, vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asit olarak tanımlanabilir. Vücuttaki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu bilinen bu bileşik, vücut tarafından üretilse de gerekli görüldüğü takdirde takviye olarak da alınabilir.1

5-HTP Faydaları Nelerdir?

Serotonin, sinir hücreleri arasında sinyaller göndermekle görevli kimyasal bir habercidir. 5HTP de serotoninin üretilmesine ve vücuttaki serotonin seviyesinin artmasına destek olan bir amino asittir. 5-HTP faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

5-HTP Faydaları Nelerdir?

Tokluk Hissinin Artmasına Yardımcı Olabilir

5-hidroksitriptofan, açlık hissine yol açan hormonların etkisini azaltarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Tokluk süresinin artması daha az yemek yemenize ve kilo vermenizi de destekleyebilir.1

Ruh Halinizi Olumlu Şekilde Etkileyebilir

Bazı araştırmalar, düşen ya da dengesiz serotonin seviyesinin ruh halini olumsuz şekilde etkileyebileceğini, depresyon gibi ruhsal sorunlara yol açabileceğini gösterir. 5-HTP, serotonin seviyesini artırarak bu tip ruhsal sorunların oluşmasını engelleyebilir ya da var olan sorunların hafiflemesinde de rol oynayabilir. Doktorunuz bu tip durumlarda gerekli görürse 5 HTP içeren takviyeler kullanmanızı önerebilir.1

Kas ve Eklem Ağrılarının Azalmasında Rol Oynayabilir

Vücuttaki düşük serotonin seviyesi kas, eklem ağrılarına ve yorgunluğa yol açabilir. Hatta aşırı yorgunluk ve zihin bulanıklığı ile karakterize olan fibromiyalji rahatsızlığının da oluşmasını sağlayabilir. Takviye olarak 5-HTP kullananlar, fibromiyalji semptomlarında azalma görebilir. Kas, eklem ağrısı ya da yorgunluk hislerinin azaldığını fark edebilir.1

Migren Ağrılarının Sıkılığının ya da Yoğunluğunun Azalmasına Yardımcı Olabilir

Yoğun baş ağrısına neden olan, bununla birlikte mide bulantısı ve görme bozukluğu gibi semptomlarla birlikte de görülebilen migrenin nedenlerinden biri olarak da düşük serotonin düzeyleri gösterilebilir. Dolayısıyla 5 HTP faydaları arasında migren ağrılarını ve yoğunluğu azaltmaya yardımcı olduğu da yer alabilir. Ancak 5 HTP'nin migren üzerindeki etkileri için araştırmalar yapılsa ve bazı veriler elde edilse de kesin ve net bir araştırma bulunmamaktadır.1

Uyku Kalitenizi Artırmaya Destek Olabilir

Melatonin sağlıklı bir uyku süreci için ve uykunun düzenlenmesinde önemli bir yere sahiptir. Melatonin seviyesi akşam saatlerinde artmaya başlayarak kişinin uykulu bir hale gelip rahatça uyumasını sağlar. Sabaha karşı azalan melatonin, böylece rahat bir şekilde uyanmanızda etkili olabilir. Uyku sürecinin düzenli ve kaliteli olmasını sağlayan melatonin hormonu, serotoninin dönüşümü ile de üretilebilir. 5 HTP de serotonin üretimini artırdığından 5 HTP takviyeleri, rahat bir uyku uyumanız için size yardımcı olabilir.1

5 HTP Nasıl Kullanılır?

5 HTP Nasıl Kullanılır?

5 HTP, vücut tarafından üretilen bir amino asittir. Bunun dışında bir Afrika bitkisi olan Griffonia simplicifolia'nın tohumlarından üretilerek takviye halinde dışarıdan da üretilir. 5 HTP takviyeler alınarak 5 HTP’nin faydalarından yararlanılabilir.

5 HTP içeren takviyeler, aç karnına, tok karnına ya da yemekle birlikte alınabilir. Bu kullanım şekli, takviyenin kullanım amacına göre belirlenebilir. Örneğin, 5 HTP takviyesi uyku sorunları için kullanılıyorsa yatmadan önce, tokluk hissinin sağlanması için kullanılıyorsa yemeklerden önce alınabilir. Takviyenin en doğru şekilde ve uygun dozajda alınması için doktorunuza danışmayı unutmayın.2 3

5-HTP Ne Kadar Süre Kullanılır?

5-HTP içeren takviyelerin kullanım miktarı ve süresi, bu takviyenin kullanım amacına göre değişir. Bu nedenle doktorunuz hangi nedenden ötürü size 5-HTP takviyesi önerdiyse bu destekleyici tedavi sürecinde alacağınız takviye miktarını da kullanacağınız süreyi de en doğru şekilde belirleyecektir. Sağlık durumunuza ve şikayetlerinize göre kısa ya da uzun süreli bir kullanım süresi olup olmayacağına karar verecektir.3

5-HTP Kullanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Her takviye kullanımında olduğu gibi 5 HTP takviye kullanımında da kişilerin sağlık durumları, yaşları ve kullanım hatalarına bağlı olarak bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.  

Olası 5 HTP yan etkileri aşağıdaki gibidir:

  • Endişe,
  • Titreme,
  • Tükenmişlik hissi, 
  • İshal,
  • Baş dönmesi,
  • Göğüste ağrılı yanma hissi,
  • Kas spazmları, 
  • Mide bulantısı,
  • Mide bozukluğu.2 3 4

Yukarıda sıralanan yan etkiler, genellikle hatalı kullanımdan ötürü meydana gelir. Özellikle doktorunuzun tavsiye ettiği miktardan daha yüksek oranda 5-HTP takviyesi alındığında yan etkiler ortaya çıkabilir.2

5-HTP takviyelerini doktorunuzun önerdiği miktarda aldığınızda genellikle herhangi bir yan etki ile karşılaşma riskiniz bulunmaz.2

5 HTP konusu dışında farklı konularda da bilgi almak istiyorsanız diğer içeriklerimize de göz atabilir; “Aşırı sinirlilik nasıl giderilir?”, “Uyku bozukluğu nasıl geçer?”, “Anksiyete nasıl geçer?” gibi pek çok konuda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz. 

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

BENZER YAZILAR

Sürekli Uyku Hali Neden Olur? Hangi Vitamin Eksikliği
13.05.2024

Sürekli Uyku Hali Neden Olur?

Gün içerisinde rutin işlerinizi yaparken ya da sosyalleşirken uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz?

Devamını Oku
Aşırı Sinirlilik Neden Olur? Nasıl Giderilir?
13.05.2024

Aşırı Sinirlilik Neden Olur?

Sinirlenmek normal ve doğal bir duygudur. Kişiler, farklı nedenlerden ötürü sinirlenebilir.

Devamını Oku
Sınav Kaygısı Nedir? Belirtileri Nelerdir?
13.05.2024

Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir?

Sınav kaygısı, herkesin bir sınav öncesinde yaşayabileceği olağan bir durumdur.

Devamını Oku
Uyku Gelmesi İçin Ne Yapılır? Uyku Getiren Yiyecekler
13.05.2024

Uyku Gelmesi İçin Ne Yapılır?

Uykuya dalmakta zorlanıyor, yatakta sağa sola dönerek çok uzun zaman mı harcıyorsunuz?

Devamını Oku
Kaliteli ve İyi Bir Uyku İçin 10 İpucu
13.05.2024

Kaliteli ve İyi Bir Uyku İçin 10 İpucu

Kaliteli uyku, genel sağlık ve günlük performans üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Devamını Oku
Uyku Bozukluğu Neden Olur? Nasıl Geçer?
13.05.2024

Uyku Bozukluğu Neden Olur?

Uyku bozukluğu, kişinin uyku döngüsünde herhangi bir aksamanın yaşandığı durumları ifade eder.

Devamını Oku
Anksiyete Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer?
13.05.2024

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete, günümüzde pek çok kişiyi etkileyen yaygın bir ruh sağlığı problemidir.

Devamını Oku